如何睡午覺才能讓下午更有精神？

這裡介紹該如何睡午覺才能睡得好，不會浪費時間，也讓下午更有精神。

睡午覺這件小事情其實也有學問的，該在什麼時間睡？在哪裡睡？以及睡多久？這些都會關係到午睡的品質，下面這張圖說明了午覺該怎麼睡才會比較好。

根據這張圖的分析，睡午覺最佳的時間是在下午 1:00 到 4:00 之間，對大部分的人而言，這個時間應該就是剛好在午餐之後，平常在上班的時候時間不多，通常大概只能選擇 10 到 20 分鐘的午睡，這樣短時間的午睡既可以讓你立刻恢復精神又不會佔用太多的時間，是一個最好的選擇之一。

另外一個比較好的午睡長度是一個多小時，這樣長時間的午睡可以讓身體獲得充分的休息，在醒來之後也比較不會昏昏欲睡，不過如果是在上班時間，通常不會有機會這樣睡，大概只有假日在家的時候才有辦法。

圖中的 sleep inertia 就是指醒來之後還會想睡覺、昏昏欲睡的意思，這也是有些人不午睡的原因，如果午睡的時間介於 30 分鐘到 1 小時，就會容易有這樣的狀況。

想要有一個好的午睡品質，可以找個安靜的地方，設定好鬧鐘，讓自己不要睡太久，在醒來之後就會比較有精神，不會感覺頭昏腦脹還想睡覺，更可以讓下午的工作更有效率。

睡覺的地點則是見仁見智，只要你感覺舒服的地方都可以，但是若要避免深層睡眠，最好不要平躺着睡。